تغذيه كودك در عيد نوروز از اهميّت بالايي برخوردار است، زيرا در اين ايام خوراكي هاي گوناگون و مختلفي مصرف مي شود.
در ايّام نوروز كودكان و بزرگسالان در معرض خطرات تغذيه نادرست هستند. مثلا زياده روي در خوردن شيريني بيشترين لطمه را به سلامت بدن وارد مي كند، از جمله چاقي و عوارض هاي ناشي از آن است.
نشاسته و مواد قندي كه در شيريني وجود دارد به راحتي تبديل به چربي مي شوند، مصرف زيادي شيريني موجب پوسيدگي دندان ها مي شود همچنين باعث بالا رفتن فشار خون شده و سلامت قلب و عروق را دچار اختلال مي كند.
تغذيه كودك را در عيد نوروز چگونه كنترل كنيم؟
در هنگام آغاز بهار گياهان هم گرده افشاني مي كنند و خوردن برخي خوراكي ها مخصوصا بادام زميني ميزان بروز آلرژي را در كودكان را زياد مي كند. شايع ترين آلرژي حساسيت پوستي يا كهير است كه موجب خارش و بي قراري كودك مي شود. و حتي ممكن است خطرات زيادي را به دنبال داشته باشد.
عيد را با برنامه غذايي منظمي كه كودكان در طول سال دارند بگذرانيد در صورت نداشتن برنامه منظم كودكان به بدخوري و ريزه خواري تشويق مي شوند. براي اينكه با اين مشكل مواجه نشويد صبحانه كودك را كاملا مغذي همراه با يك استكان چاي شيرين شده آغاز كنيد و ناهار او را در ساعت مشخصي كه قبلا صرف مي كرد برايش آماده كنيد.
اسنك هاي خوشمزه خانگي را جايگزين چيپس و شكلات كنيد و در اختيار كودك قرار دهيد.
سرگرم كردن كودكان با فعّاليّت هاي پر تحرك از نشستن هاي طولاني جلوي تلويزيون و بازي هاي كامپوتري جلوگيري مي كند. همچنين هنگامي كه كودكتان تلويزيون تماشا مي كنند به هيچ وجه به او هله هوله و شيريني و آجيل ندهيد.
از پرخوري كودكان در ايام عيد جلوگيري كنيد، زيرا زياده روي در مصرف آبنبات، آجيل، شيريني و تنقلات باعث دل درد و يبوست و پرخوري باعث چاقي كاذب در آنها مي شود. پس بهترين راه اين است كه درباره ارزش غذايي تنقلات سالم مانند ميوه هاي خشك كه شامل: كشمش، برگه زردآلو، گردو و خرما هستند با كودك صحبت كنيد.
در ايام عيد نوشيدن آب فراموش نشود، مهمترين اصل نوشيدن مايعات، آب است و باعث مي شود كودك كمتر سراغ نوشيدني هاي شيرين كه براي بدنش هم مضر است، برود.
ساعت خواب كودكان را با حضور مهمانان بهم نزنيد زيرا اگر خواب آنها تنظيم نباشد كودكان به ريزه خواري زيادي تشويق مي شوند.
تعطيلات عيد كودك و والدين زمان بيشتري را با هم سپري مي كنند و بهترين و مناسب ترين فرصتي است كه مي توانيد با آنها به خريد برويد و پختن انواع غذاهاي سالم را به آنها ياد دهيد. ميوه ها و سبزيجات متنوع را در اختيارشان قرار دهيد تا با ايده ها و تخيلات كودكانه خود ميوه ها را تزيين كنند و دسرهاي مغذي با ميوه هايي كه خرد كرده اند، تهيه كنند.
هنگام دید و بازدیدهای عید به هيچ وجه برای کودک صاحب خانه شکلات هدیه نبرید. براي مهماني ها غذاي پركالري آماده نكنيد.
كودكان كارهايي را كه مي بينند انجام مي دهند و تكرار مي كنند نه اينكه كارهايي كه به آنها تذكر مي دهيد. پس در انتخاب كردن نوع غذاهاي سالم و كم كالري آنها را تشويق كنيد تا تغذيه سالم را انتخاب كنند.
كلمات كليدي: تغذيه كودك, عيد نوروز, غذاي سالم
شما می توانید ما را از طریق رادیو قصه کودک برای شنیدن قصه شب و قصه صوتی کودکانه با صدای خاله سمینا دنبال کنید.
تحريريه: نوشين صحبتي